rodzynki na noc

Witam. Od soboty obciąłem trochę kalorii głównie z tłuszczu. Suplementacja bez zmian jedynie zwiększyłem C-6 do 60 g dziennie. Okienko żywieniowe nr 1 10:00 – 12:30 Hi Tec Whey C-6 30g (plus woda 200ml) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż długoziarnisty 80g Mieszanka warzyw 150g OMLET(składniki na połówkę omleta) Jaja kurze [...]

[...] po treningu Carbo+białko (godzin nie pamiętam bo miałem dużo roboty ( sobota cały dzień koszenie, wtorek równanie terenu pod basen, także aeroby zaliczone ) 11:00 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 1 kaps gold omega 14:00 4 jajca garść laskowych 1 kaps gold omega 18:00 150g cyc [...]

Tydzień 1 - Dzień 7 Wpis na szybko. Zaraz wyjeżdżam do Białegostoku na 3 dni załatwić kilka spraw związanych z ślubem brata który jest za tydzień. Dostałem dyspensę od Ojca Świętego (czyt. Wojtek) %-) więc trochę podjem i popiję. http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Rower: 30 minut + Lekki bieg: 40 minut [...]

Tydzień 6 - Wtorek http://imageshack.us/a/img819/7356/n2c7.jpg http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Pauza- 1 sekunda Faza pozytywna- 1 sekunda Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x40kg 3x50 3x60 3x70 3x80 3x92.5 3x102.5 3x112.5 3x122.5 3x132.5 film +regresy 6x117.5 7x105 10x92.5 2. [...]

[...] 1. 5 jaj + 50g Supreme Whey + śmietana 100g + wiórki 30g + kakao 2. Pierś z kurczaka 300g + masło 20g + warzywa 3. Pierś z kurczaka 300g + gouda 50g + warzywa 4. Pierś z indyka 250g + orzechy 30g + warzywa TRENING Ryż 100g + rodzynki 50g + cynamon 5. Pstrąg 200g + warzywa http://imageshack.us/a/img24/6889/xid6.jpg

[...] 1. Karkówka 250g + masło 15g + warzywa 2. Jaja 6 + warzywa 3. Pierś z kurczaka 250g + wiórki 30g + warzywa TRENING Supreme Whey 50g + ryż 150g + rodzynki 140g + cynamon 4. Pierś z kurczaka 200g + warzywa + twaróg chudy 125g + wafle ryżowe 100g + masa krówkowa 200g 5. Jaja 6 + warzywa [...]

[...] cynamonu 500mg Na noc: Magnez 2000mg, Czosnek 500mg, Wit C 1000mg, Crea Plus 5g http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png 1. Jaja 8 + warzywa 2-4. Pierś z kurczaka 250g + wiórki 30g + warzywa TRENING Suprme Whey 50g + ryż 200g + rodzynki 300g + cynamon 5. Pierś z kurczaka 200g + ryż 100g + wafle ryżowe 120g + masa krówkowa 100g + warzywa

[...] http://imageshack.com/a/img839/206/sk6k.jpg Po powrocie do domu Pierś 250g + 200g ryżu + 50g rodzynek http://imageshack.com/a/img824/986/e6tx.jpg + 3 posiłki po 150g ryżu + rodzynki + pierniki (0 fatu) + trochę polewy http://imageshack.com/a/img542/5328/tihc.jpg A na noc ryż z masłem orzechowym Łącznie wyszło przez cały dzień ok 1000g węgli i [...]

[...] (no może pół 150g Brownie z Wedla %-) ) Węgli i tłusczy dzisiaj na full %-) już po pierwszej połowie żył na łapach wyebao %-) Dieta: 1)Owsianka ( płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe) (zalane wodą na noc) 2)Chlebek własnego wypieku +twaróg pótłusty+jogurt naturalny+szczypiorek +warzywa 3)Czekolada Brownie +lody z masłem [...]

mleko po trenie si nawet bardzo si! duzy wyrzut insuliny po treningu = bardzo si na noc juz nie do konca ale nie masz wegli wiec nie szkodzi co innego walnac na noc do tego rodzynki czy jakis chleb \-) i tego mleka tez duzo nie masz dieta z ostatniego dni tez si ...choc jak sam zauwazyles po cardio raczej nie dawalbym az tylu rodzynek rodzynki si [...]

[...] oliwy. W tym przypadku gęsta konsystencja sprawdziła się rewelacyjnie, bo czułem się lekko syty i spokojnie mogłem kontynuować sen Dzisiaj: I. śniadanie - płatki owsiane, rodzynki, szklanka mleka + do tego osobno omlet z 250ml białka + jedno całe jajo + 2 plasterki szynki. Do śniadania 4 caps beta-alaniny. II. Potrawka z piersi + ryż brązowy [...]

[...] na poczatek Wlasnie juz powoli ukladam ta diete pod katem tych 4 posilkow i wychodzi to mniej wiecej tak: 1.Posilek 6:00 mleko platki owsiane górskie otreby orzechy wloskie rodzynki bialko jaja kurzego marchewka 2.Posilek 11:00 wołowina klasa I nieścięgnista kasza gryczana oliwa z oliwek brukselka 3.Posilek 17:30 karp ryż brązowy TRENING [...]

### Dzień 28/70 - 7 listopad ### Dzień upływał lecząc kaca Z rana poszedł szejk z WPC + owsiane, rodzynki, orzechy. Potem obiadek u babci: 3 rodzaje mięsa + ziemniaki i dużo surówek. A potem kanapki z szynka i pomidorem. Na noc serek wiejski z orzechami. Dużo kcal nie było (na oko z 2500), ale nie miałem siły zjeść więcej. No i w taki oto sposób [...]

Moim celem jest wzrost masy 1 o 900 kcal i wyszło mi takie coś: KALORIE 2772 BIAŁKO 130 2,0 TŁUSZCZE 84,5 1,3 WEGLOWODANY 373 5,7 stosunek ogólny procentowy B 22% W 67% T 14% a wyszło tak po ułożeniu i obliczeniu mojej diety: KALORIE 3084,3 BIAŁKO 133 TŁUSZCZE 48,3 WĘGLOWODANY 442,8 stosunek ogólny procentowy B 21% W 70% T 9% Za mało [...]

Dieta i suplementacja nadal bez zmian jedynie co planuję to obcinanie węgli w najbliższym czasie. Okienko żywieniowe nr 1 10:00 – 12:30 Hi Tec Whey C-6 25g (plus woda 200ml) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż długoziarnisty 80g Mieszanka warzyw 150g OMLET(składniki na połówkę omleta) Jaja kurze 102g (2szt. Rozmiar M) [...]

[...] konfitury, płatki kukurydziane i inne płatki śniadaniowe, ziemniaki, purre ziemniaczane, pieczywo (jasne i ciemne), ryż, fasola Jaś, musli, biszkopty, buraki, banany, rodzynki, batoniki typu MARS, SNICKERS, marchew, czekolady nadziewane, cukier, słodycze. Po upływie 6 godzin od zakończenia treningu (niski indeks glikemiczny): * kasza [...]

[...] , natomiast w nietreningowy węgle są w pierwszych 3 posiłkach. Posiłek na noc składa się z 250g białka jaja + 15 ml oliwy. Śniadanie to 4 jajka z płatkami owsianymi(100g) + rodzynki Gdybym chciał się przestawić na jedzenie węgli na noc to jak musiałby wygladac posiłek nocny a następnie śniadanie? Posiłek na noc : 30g wpc , 20 min później 70 g [...]

przed sniadaniem-5 kapsułek m3 creatine BX SNIADANIE 1-pol duzego kefiru -platki owsiane-ok.120g -ser bialy poltlusty - 80g -troche orzechow -troche siemia lnianego -rodzynki-ok.25g -1kaps tranu 2-300ml mleka -platki owsiane 130g -rodzynki ok.25g -kaps.tranu 3-pol torby ryzu 50g -jogurt naturalny -rodzynki 25g -orzechy -1kaps tranu [...]

[...] 8.10.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1. 3 jajca, cynamon, banan 2. ser biały półtłusty, rodzynki, migdały, żurawina suszona, jogurt 3. cyc indyczy, ryż brązowy, sałatka (rukola, pomidor, ogór) 4. płatki owsiane, musli, mleko, rodzynki, żurawina suszona TRENING [...]

[...] Dzien treningowy 1. 9:00 sniadanie - gotowane na wodzie platki owsiane badz kasza jaglana - dodać do kaszy jablko i rodzynki 2. 12:00 II sniadanie - gotowane 2 jajka, chleb żytni bialy lub brązowy (2-3 kromki), ogórek\pekinska\pomidor (czasami jajecznica lub ew cos z ostatniego posilku) - [...]